warto nogi

[...] podczas treningów redukcyjnych). Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 9-12 serii, na mniejsze grupy 7-10 serii Trenujemy nawet 6 razy w tygodniu. Oprócz treningu siłowego warto także w tym okresie czasu dodać trening aerobowy lub trening interwałowy (HIIT) Powyższy materiał jest przeznaczony głównie dla osób rozpoczynających swoja przygodę ze [...]

[...] zaopatrzyć się w takie sulementy: -kreatyna vitalmax -gainer UNS Mass Schocker -Activlab BCAA Powder Xtra oraz dorzucić sobie witaminki Hi-Tec A-Z Co o tym myślicie? Czy warto kupywać BCAA? Co sądzicie o tym gainerze? Oczywiście moim celem jest masa. Ogólnie na siłowni ruszam się od czternastego roku życia (jedynie jedna dłuższa przerwa [...]

[...] obciążenia ? Zaczynać od dużego kończyć na niskim, odwrotnie, a może jeszcze jakoś inaczej? Czy najlepiej zostawić tak jak miałem (najwygodniej bo nie muszę co chwila zmieniać ciężaru, ale może warto zmieniać)? Z góry dziękuję za pomoc : ). Edit: zapomniałem dodać, przez zimę będę "na masie". Zmieniony przez - Sphex w dniu 2018-11-07 13:55:41

[...] witamin - DRUGIE ŚNIADANIE: dwie bułki: ser,szynka,warzywo lub serek topiony z warzywem lub dżem :D. - OBIAD: talerz zupy + drugie danie(i tu różnie, ale generalnie pełno wartościowy posiłek typu:kluski śląskie z sosem i mięsem; kurczak w sosie z ziemniakami; gołąbki w sosie z ziemniakami; od czasu do czasu fast food :D) - PODWIECZOREK: [...]

[...] podudzi 3 x 12p 5. Wspięcia na palce 4 x max Brzuch: 1. Brzuszki 4 x 25 2. Unoszenie nóg w zwisie 3x max 3. Plank/side plank 3 x 1min --------------------------------------------------------------------------- Edit: Czy na dół pleców nie jest za mało? Może warto by dołożyć jakieś ćwiczenie? Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2014-10-25 17:52:35

[...] i plecami bo siady chyba dobrze jest robić na każdym treningu a chciałbym też robić MC. Pozostaje też kwestia drążka, to też jest chyba dobre ćwiczenie ale nie wiem czy warto go wpleść bo MC i wiosło to chyba lepsze ćwiczenia. Czy jakbym dał po 2 ćwiczenia na plecy (mc, drazek / wioslo drazek) to nie będzie za dużo? Pomóżcie jakoś sensownie [...]

[...] cel: masa suplementow nie biore/ uzywek tez nie i nie mam zamiaru. Ogolnie biore witaminy, wapien, potas i tak dalej. Jakie moge jeszcze brac zeby pomogly w rozwoju? ogolnie mam jeszcze Liver Detoxifier Regenerator - moge to brac?? i czy warto? bo czytalem ,ze to cos na watrabe wiec nie wiem czy jest sens ;p Co mam zmienic,dodac?? Pozdrawiam!

[...] powodu wieloletniego biegania za piłką ta grupa mięśni jest zdecydowanie najbardziej rozbudowana w moim przypadku. Chciałbym zapytać o brzuch- polecacie jakieś ćwiczenia domowe, tak, aby nie zalać się fetem? Standardowe brzuszki wystarczą? Co do pompek w domu- warto robić, czy skupić się na klacie wyłącznie podczas treningu na siłowni? Pozdrawiam

[...] Przedramie podchywtem i nachwytem sztanga 3x10 Dzień 3: Wyciskanie na nogi siedzac 4 x 12 Przysiady ze sztanga 4 x 12 Lydki 4 x 12 unoszenie na stojaco Brzuch planuje cwiczyc codzeinnie oprocz niedziel, czy to dobry pomysl?:> Czy warto wspomagac sie Carbo, lub wzbogacic diete o odzywki bialkowe? Pozdrawiam serdecznie i prosze o wyrozumialosc

[...] Tu też za przykład posłuży mi dzień "push", w którym klatka piersiowa przeplata się z naramiennymi. Tak ma być? Jeśli chodzi o sam dobór ćwiczeń, to również mam dylemat. Czy warto całkowicie zrezygnować z rozpiętek? Nie byłoby lepiej dorzucić je do planu kosztem mniejszej ilości wyciskań? Co sądzicie o zmodyfikowanej (raczej nieznacznie) przeze [...]

[...] 1 rok 11.POZIOM BF% ok 25% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: bdb. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak Witam czy warto brać teścia prolo w ilości 15 amp. solo??.Mam mały staż z SAA wiec myśle że jeden środek na początek będzie dobry.Nie spodziewam sie super jakości ale nie licze na to [...]

[...] 6x interwał 60, 30sek. (9min), 5min szybkiego marszu – całość 19min. Codziennie: A6W. Obecnie jestem na 9.dniu. W FBW nie mam żadnego ćwiczenia na brzuch, więc chyba warto dodać, prawda? Suplementy: Kreatyna – monohydrat 1,25g z Olimpu: 10g w dzień treningowy (4 kapsułki rano, 4 zaraz przed treningiem), 5g w dzień beztreningowy (2 [...]

[...] na siłke bd chodzil 4 razy w tygodniu, moze troche wiecej, trening moze byc intensywny tylko nie moge obciazac obojczyków.. co do jakis odzywek to tez nie wiem co brac i czy warto na początku, słyszalem ze dobra jest arginina na takie napompowanie miesni.. ale.. najpierw trzeba je miec.. hejtowanie prosze odpusic, bo pisze tu aby od was o wiele [...]

[...] na poziomie kiepsko przysłuży się rozbudowaniu klatki, a bardziej siły tej partii mięśniowej. 4. Czy jeśli mam problemy z podciąganiem się nachwytem (max 3 razy), warto dodać jakieś ćwiczenie, które pomoże wzmocnić mięśnie odpowiedzialne właśnie za podciąganie? Myślałem o ściąganiu linki na prostych, albo do klatki. Zmieniony przez - [...]

[...] wg. takiego planu. Waga rośnie systematycznie i efekty siłowe również z tygodnia na tydzień co raz lepsze. Pytanie brzmi: Czy dalej ćwiczyć wg. takiego schematu, czy może warto przerzucić się na trening dzielony, a może po prostu lepiej, skoro wszystkie partie na jednym treningu mi dobrze wchodzą zmienić tylko ćwiczenia. Co o tym sądzicie ? [...]

[...] o kolano 12-10 Triceps:wyciskanie francuskie sztangi m.lamanej zza gowy 12-10 Kaptury: szrugsy 12-10 Brzuch: ABSII Co sadzicie o tej rozpisce? Cwicze Pon-Sroda-Piatek. Jesli warto zamienic na inne cwiczenia to mam jeszcze: Hantle, Wyciag góra-dól, lawka wszystkie skosy, gryfy rozne, porecze... Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-09-06 23:04:53

Witam. Wiem,Wiem nie dla mnie ten dział Ale dużo czytałem o badaniach wg Dextera. Ułożyłem spil i prosiłbym o sprawdzenie A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8-6 dipsy 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 wyciskanie [...]

[...] wynosil 0 :) Tak wiec trenuje dopiero 4 miesiace, jak do tej pory zauwazylem tylko znaczna poprawe rzezby i przyszlo ok. 1,5kg masy. Na razie nie bralem kompletnie nic- czy warto teraz zaopatrzyc sie chociazby w bialko, kreatyne, etc.? Oto trening: Trening 4 dniowy: PN:A WT:B ŚR:- CZ:A PT:B SB:- ND:- A: Klatka;Barki;Triceps Klatka: Wyciskanie na [...]

[...] mi mogli pomoc bo troche sie pogubilem. Waga skoczyla z 92 na 100 dieta jest dopieta na ostatni guzik wszystko dopilnowane diete mam na 3300 kcl Białka: 252g (222g pełnowartościowe) + hydrolizat Węglowodany: 285g + carbo 50g Tłuszcz: 53g (wliczając wszystkie produkty), z czego 37 z oliwy z oliwek, orzechów i mięsa Trening 4 dni w tygodniu [...]

[...] No i tu właśnie rodzi się moje pytanie- czym suplementować, żeby temu zaradzić? Po wyżej wymienionym incydencie radykalnie zmieniłem dietę (6 posiłków dziennie, zbalansowana wartość kaloryczna), zacząłem regularnie pić koncentrat białkowy z Olimpa i zacząłem brać również Thermo Speed i L-Karnitynę. Dorzuciłem też BCAA Xplode. Sądzicie, że to [...]